Ból nadgarstka u graczy – problem realny
RSI (Repetitive Strain Injury) – urazy wynikające z powtarzalnych ruchów – to poważny problem wśród graczy spędzających 4+ godzin dziennie z myszką. Dobre wieści: odpowiednia ergonomia i wybór myszki mogą to wyeliminować.
Pozycja przy komputerze
✓ Łokieć na wysokości biurka – ramię równoległe do podłogi
✓ Nadgarstek nie powinien być zgięty w górę – mysz powinna być na poziomie łokcia
✓ Myszka blisko klawiatury – nie powinna wymagać wyciągania ramienia
✓ Krzesło z podłokietnikami – odciążenie ramion
Wybór myszki a ergonomia
| Grip | Polecany kształt | Polecane modele |
|---|---|---|
| Palm Grip | Duży, wypukły, ergonomiczny | G502 X Plus, Basilisk V3 |
| Claw Grip | Średni, z wyraźnym przyciskiem | G Pro 2, DeathAdder V3 Pro |
| Fingertip | Mały, lekki, bez wypukłości | HyperX Haste 2, Aerox 3 |
Ćwiczenia dla graczy – 5 minut dziennie
1. Rozciąganie nadgarstka: Wyciągnij rękę, delikatnie cofnij dłoń. Trzymaj 20 sekund. 3x.
2. Rotacja nadgarstka: Obracaj nadgarstek w kółko 10x w każdą stronę.
3. Ściskanie piłki: Ściskaj małą piłkę lub ekspander przez 30 sekund. Wzmacnia mięśnie dłoni.
4. Przerwy co 45 min: Wstań, rozprostuj się, wykonaj 2-3 ćwiczenia.